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Morgenroutine: Starte deinen Tag bewusst

Morgenroutine: Starte deinen Tag bewusst

„Leben jeden Tag als ob es dein Letzter wäre.“  Wer kennt dieses Sprichwort nicht. Doch lässt sich das jeden Tag umsetzen? Eine bewusste Morgenroutine ist dafür ein guter Anfang. Denn wie wir unseren Tag starten hat große Auswirkungen auf unsere Energie und die Stimmung des gesamten Tages.

 

Eine ganz ‚normale‘ Morgenroutine

Liegen bleiben, auch wenn dein Wecker schon 3x geklingelt hat, dann Zähne putzen, duschen, Radiohören im Bad, Handy checken oder auch Social Media, Kinder wecken, frühstücken, Kaffee trinken, Zeitung lesen, Brote für die Kinder schmieren, Kinder zur Schule bringen… und dann rein in den Arbeitsalltag.

Wie sieht deine Morgenroutine momentan aus?

  • Welche Tätigkeiten davon machst du bewusst?
  • Welche tun dir gut, also schenken dir positive Energie?
  • Welche tust du nur für dich?

Meistens verläuft unsere Morgenroutine ganz unbewusst. So ist das mit Dingen, die wir schon seit Jahren so machen. Wir denken nicht mehr darüber nach, machen einfach das was ansteht. Ich nenne das Hamsterrad. Denn so geht es im Zweifel den ganzen Tag weiter.

Wir treffen kaum bewusste Entscheidungen. Vielleicht noch darüber, was wir essen wollen. Manchmal jedoch wird uns sogar das vorgegeben, durch eine Kantine oder die eigene Familie. Wir erledigen einfach die Dinge, die eben erledigt werden müssen.

Neue Morgenroutine etablieren

Versteh‘ mich nicht falsch. Es ist partout nicht schlecht. Routinen sind ja dafür da, uns Entscheidungen abzunehmen und uns Sicherheit zu geben. Und es gibt auch einfach viele Dinge, die zu erledigen sind. Doch was wir machen dürfen, ist es, unsere langjährigen Routinen zu hinterfragen.

  • Stärken mich meine bisherigen Routinen?
  • Was gibt mir Kraft und neue Energie?
  • Wie kann ich diese Dinge in meinen Alltag einbauen?

Bringe damit Bewusstsein in deine Routinen und schmeiße die Routinen, die dir nicht gut tun und nicht zwingend sein müssen, über Bord.

Verabschiede dich von Gewohnheiten, die dir nicht gut tun

Ein Beispiel: Snozzen. Dein Wecker klingelt. Du wälzt dich im Bett, magst einfach nicht aufstehen. Schlägst ihn mehrfach aus. 20 Minuten später quälst du dich schließlich etwas matschig und frustig aus dem Bett und bist nicht wirklich motiviert für diesen Tag. Eins ist garantiert: Nach dem Gesetz der Anziehung wird es dann auch kein guter Tag werden.

Versuche stattdessen früher ins Bett zu gehen und dadurch morgens besser und früher rauszukommen. Frag’ dich selbst: Bist du abends zwischen 22 und 24 Uhr noch produktiv? Was tust du, was du nicht am nächsten Morgen in aller Frische tun könntest?

Früh aufstehen – Vata-Zeit nutzen, um in den Tag zu starten

Für mich war das frühere Aufstehen der Gamechanger. Nicht zuletzt hat das Ganze auch etwas mit Ayurveda und der Dosha-Uhr zu tun. Das würde jetzt jedoch den Rahmen sprengen und wird Thema eines separaten Blog-Artikels sein.

Auch wenn es, gerade im Winter, nicht immer einfach ist die warme kuschelige Höhle zu verlassen. Ich weiß, an den Tagen, an denen ich früh und unmittelbar mit meinem Wecker aufstehe, meine energetisierende Morgenroutine mache, bin ich wesentlich produktiver. Dinge fallen mir leichter. Ich bin zufriedener.
Also stehe ich – verdammt nochmal – gleich auf, wenn es klingelt 😉

Geduldig bleiben

Überfordere dich nicht und erwarte nicht zu viel. Jede Veränderung braucht Zeit. Um eine Morgenroutine nachhaltig zu etablieren beginne mit nur einer neuen Sache für ca. 5-10 Minuten. Erst wenn es es für einige Wochen gut klappt, nehme eine weitere Routine hinzu. Und so steigere dich, wie es sich für dich gut anfühlt.

 

“Wahres Yoga dreht sich nicht um die Form deines Körpers,
sondern um die Form deines Lebens.”

Aadil Palkhivata


9 Tipps
für deine eigene Morgenroutine

Ich stelle dir einige Möglichkeiten vor, von denen ich selbst mittlerweile sehr viele in meiner eigenen Morgenroutine eingebaut habe. Schaffe dir dein ganz individuelles morgendliches Ritual.

Wähle Tätigkeiten dir die helfen, den Tag voller Energie und Fülle zu beginnen, mit denen du dich wohlfühlst und die du gut in deinen Alltag integrieren kannst.

1. Zähne putzen & Zunge schaben

Über Nacht sammeln sich im Mund Schlackenstoffe an, die wir nicht wieder runterschlucken, sondern möglichst zeitnah nach dem Aufstehen ausspülen möchten. Zähne putzen steht ohnehin schon auf der morgendlichen ToDo-Liste. Eine sinnvolle Ergänzung dazu ist das Zungenschaben, mit dem du auch von deiner Zunge Beläge und Bakterien gut entfernen kannst. Beugt außerdem Mundgeruch vor.

2. Neti bzw. Nasendusche (Reinigung von Nasen- und Rachenraum)

Super zur kalten Jahreszeit, bei Erkältungen, verstopfter Nase oder bei generell trockenen Nasenschleimhäuten. Die Spülung mit warmem Salzwasser löst Staub, Pollen und Verkrustungen, befeuchtet die Nasenschleimhaut und stärkt ihre Abwehrfunktion.

Vielleicht ist dir bislang nur die Nasendusche ein Begriff. Ich schwöre auf die Reinigung mit dem Neti Pot, da einfacher und hygienischer.

3. Lauwarmes Wasser trinken

Über Nacht ruhen unsere Verdauungsorgane, unser ganzes Verdauungssystem fährt runter. Um es morgens sanft zu wecken, vorzubereiten auf dein Frühstück, auf den Tag, ist es super erstmal ein Glas lauwarmes Wasser (ungefähr in Körpertemperatur) zu trinken. Lauwarm deswegen, weil unsere Verdauung keine Energie aufbringen muss um heißes Wasser runter zu kühlen oder zu kaltes Wasser zu erwärmen.

Übrigens solltest du die Hälfte deines Tagesbedarfs an Flüssigkeit bereits bis zum Mittag getrunken haben.

4. Intention setzen

Starte deinen Tag mit einer bewussten Absichtserklärung, einem festen Entschluss. Stelle dir vor mit welcher Energie, du durch deinen Tag gehen möchtest und formuliere einen konkreten Satz. Verbinde dich dabei mit deinem Herzraum. Lass die Intention aus deinem Herzen kommen und wiederhole den Satz mehrmals im Stillen. Damit richtest du dein Bewusstsein ganz gezielt in die von dir gewollte Richtung.

Hier einige Beispiele für eine Intention:

Ich gehe mit Leichtigkeit durch den Tag.

Ich richte meinen Fokus auf Möglichkeiten und Lösungen.

Ich bin voller Vertrauen.

Ich bleibe bei mir.

Ich treffe mutige Entscheidungen.

Ich wachse heute über mich hinaus.

Ich bin neugierig und offen für Neues.

Ich bestimme meine Grenzen.

Rufe dir deine Intention im Laufe des Tages immer wieder in Erinnerung und bleibe fokussiert.

5. Visualisieren

Eine wundervolle und ganz einfache Übung:

„Finde einen bequemen Sitz und schließe deine Augen. Dann visualisiere dir deinen perfekten Tag. Beginne damit was passiert, wenn du deine Morgenroutine beendet hast. Wer die heute begegnet? Welche positiven Nachrichten du erhältst oder selbst verkünden kannst? Welche Türen sich öffnen? Welche Möglichkeiten bieten sich dir heute in einer beruflichen oder privaten Situation? Male dir deinen perfekten Tag in den schönsten und buntesten Farben. Sei nicht zurückhaltend, sondern träume groß. Nimm diese wunderbare Energie und dein Lächeln auf den Lippen mit in deinen perfekten Tag.“

6. Bewegung

„Auch Katzen strecken und recken sich morgens erstmal nach dem Aufstehen“  hat mal eine Physiotherapeutin zu mir gesagt.

Bewegung mobilisiert und energetisiert und hält unseren Körper gesund und fit. Mit Bewegung in den Tag starten gibt ein gutes Gefühl und es aktiviert unseren Körper.

Suche dir etwas aus, was dir wirklich Spaß macht, denn nur so wirst du es auch nachhaltig in deine Morgenroutine und in deinen Alltag integrieren können, zum Beispiel:

  • Yoga (ein Beispiel für einen Morning Flow findest du auf meinem YouTube-Kanal)
  • Stretching
  • Joggen oder Walken
  • ein Spaziergang in der Natur
  • Tanzen auf deinen aktuellen Lieblingssong

7. Atmen

Unsere Atmung. So unbewusst und doch überlebensnotwendig. Im Alltag atmen wir oft unbewusst, meist zu flach und zu kurz. Dabei ist unsere Atmung so wesentlich für die Funktion aller Organe und die Entspannung unseres Nervensystems.

Deshalb schenke dir morgens ein paar ganz bewusste Atemzüge:

In einem aufrechten bequemen Sitz (auf deinem Meditationskissen oder einem Stuhl) lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung. Beobachte ihn erstmal, am besten mit geschlossenen Augen, um deine Aufmerksamkeit ganz nach innen zu richten.

Atmest du in den Bauch oder in die Brust? Ist dein Atem flach oder tief, schnell oder langsam, laut oder leise?

Dann lassen deinen Atem durch die Nase ein und wieder ausfließen und beginne deine Atemzüge im Stillen zu zählen. Auf 4 atmest du ein; auf 8 ganz langsam wieder aus.

Ist die Ausatmung auf 8 zu lange, dann beginne mit einer Ausatmung auf 6 und arbeite dich langsam ran an die 8.

Bleibe für 10-20 Atemzüge in diesem Rhythmus und spüre wie sich dein Puls, dein Körper und dein Geist beruhigen.

8. Journaling

Schreiben hat eine heilsame Wirkung. Schreiben macht Unbewusstes bewusst. Deshalb schreibe deine Ziele und Wünsche für den Tag, für die kommende Woche auf. Es gibt wundervolle Journals auf dem Markt, die bereits eine Struktur vorgeben oder du gestaltest dir dein ganz individuelles Notizbuch.

Fragen, die du dir während des Journalings stellen kannst:

  • Wofür bin ich dankbar?
  • Mit welchem Gefühl, welcher Qualität möchte ich heute in den Tag gehen (deine Intention)?
  • Wofür möchte heute losgehen? Für was möchte ich mich stark machen?
  • Was ich heute dazu beitragen um einen Unterschied auf dieser Welt zu machen?
  • Was sind meine kurz-, mittel- und langfristigen Ziele?

9. Lesen

Wenn du gerne liest, dann nimm dir morgens Zeit einige Seiten aus deinem Lieblingsbuch zu lesen. Mache dir einen Tee und mache es dir auf dem Sofa, im Sessel gemütlich. Genieße die Ruhe mit einer schönen inspierenden Geschichte oder einem Sachbuch, das dich in deiner persönlichen Entwicklung weiterbringt. Etwas, dass dich positiv in den Tag schickt und begleitet (nicht die Zeitung ;-)).

 

Fazit

Warum ist eine bewusste Morgenroutine wichtig?

Du setzt damit den Grundstein für die Stimmung deines restlichen Tages.

 

Du bist motivierter und produktiver. Dinge gehen dir leichter von der Hand. Das macht dich zufriedener in allen Lebensbereichen und diese positive Energie strahlst du aus.

 

Du tust dir etwas Gutes, indem du dir selbst schenkst Zeit und Aufmerksamkeit schenkst.

 

Dran bleiben und Spaß haben

Wähle die Tätigkeiten, die du gerne tust. Deine Morgenroutine soll positiv sein. Sie soll dir Spaß bringen.

Überfordere dich nicht und nehme dir Zeit. Beginne mit nur einer neue Sache für ca. 5-10 Minuten. Wenn es für einige Wochen gut klappt, dann erst nehme eine weitere Routine hinzu.

Hinterfrage deine Routinen immer wieder Routinen. Tut mir das gut, was ich da tue? Unsere Bedürfnisse ändern sich im Laufe der Jahre. Was vor einigen Jahren noch geklappt hat, funktioniert heute vielleicht nicht mehr.

Deshalb bleibe immer neugierig. Andere deine Routinen, wenn du das Gefühl hast, dass sie dir nicht mehr gut tun. Probiere Neues aus und habe Spaß daran!

 

Von Herzen alles Liebe

Sandra

 

Stärke deine positive Energie

Stärke deine positive Energie

5 Tipps für mehr positive Energie im Alltag und eine Einladung zum gemeinsamen Energie tanken

Direkt zur Anmeldung fürs Yoga-Special.

 

Hallo du, lieber Mensch, Leser dieses Blogbeitrags, wie geht es dir gerade?

 

Ich meine nicht jetzt genau, in dieser Sekunde, in der du diesen Beitrag liest. Vielmehr in den letzten Tagen, Wochen, Monaten. Nimmst du auch diese kollektive Verunsicherung in unserer Gesellschaft wahr? Bist selbst unsicher, besorgt, wütend, verzweifelt, einsam oder traurig? Dann möchte ich dir sagen: Du bist damit nicht alleine!

Und ich möchte aus meinen ganz aktuellen Erfahrungen der letzten Monate ein paar Gedanken mit dir teilen:

Meine Energiereserven sind in den letzten Monaten ziemlich leer gelaufen. In meinem letzten Beitrag habe ich schon angedeutet, dass ich mal wieder meine Grenze nicht bemerkt habe. Den Punkt, an dem es wichtig gewesen wäre, meine Energiespeicher wieder zu befüllen, statt immer noch weiter daraus schöpfen zu wollen. Denn mit leeren Akkus kommen wir nicht glücklich und zufrieden durchs Leben.

Am Ende war ich also einfach erschöpft, ideenlos, unzufrieden, unmotiviert, genervt. Und erst mit zunehmenden Krankheitsymptomen, einem Zipperlein hier und da, einer völligen Antriebslosigkeit und Traurigkeit, habe ich es bewusst wahrgenommen. Gemerkt, dass etwas nicht stimmt, dass es so nicht weitergehen kann. Kommt dir das bekannt vor?

Wie schaffen wir es, unsere Energiespeicher rechtzeitig zu befüllen bzw. gar nicht erst leerlaufen zu lassen?

Ich bin grundsätzlich ein sehr optimistischer Mensch. Doch wenn die Energie mal weg ist, schwindet auch mein Optimismus. Dann ist das Glas statt halbvoll nur noch halbleer. Dann ist selbst für Dinge, die mir sonst Freude machen, keine Begeisterung mehr da. Sogar für Yoga, geschweige denn für meine Beiträge.

So saß ich die letzten Monate in einem Stimmungsloch, mehr oder weniger selbstverschuldet, weil unachtsam mit mir selbst, unachtsam mit meinen Bedürfnissen. Ich habe mich zurückgezogen. Mir viel Zeit für mich genommen, um zu verstehen, warum es mir so geht. Auch Yoga konnte mir die fehlende Energie in dieser Zeit nicht komplett zurückgeben. Oft hat mir meine fast tägliche Spazierrunde den Tag gerettet – und auch meinen Rücken. In der Natur kann ich wunderbar wieder meine Energiespeicher füllen, habe Zeit zum Nachdenken, genieße die Stille oder höre Podcasts, die mich inspirieren und ermutigen. Damit habe ich ganz langsam wieder positive Energie aufgetankt.

Umso weniger Energiereserven im Körper noch vorhanden sind, umso größer ist der eingesetzte (Energie-)Aufwand unser usprüngliches und gesundes Energielevel wiederherzustellen.

Idealerweise lassen wir es deshalb gar nicht erst so weit kommen. Was kannst also du im Alltag tun um deine positive Energie zu stärken? Hast du bereits Tools, die dir dabei helfen? Wie gehst du damit um?

5 Dinge, um positive Energie zu tanken

Ich stelle dir 5 Tools vor, die vielleicht auch dir zu neuer Energie verhelfen und einem Stimmungstief vorbeugen können.

1. Bewegung

Es muss kein Marathon sein, den du bewältigen sollst, ganz im Gegenteil. Ein zu exzessives Training verursacht mental und auch körperlich Stress. Doch täglich ca. 1 Stunde Bewegung ist das Beste, was du bei aufkommender schlechter Stimmung tun kannst. Die durch Sport, also körperliche Bewegung, ausgeschütteten Hormone u.a. Serotonin wirken stimmungsaufhellend, also positiv auf deine Psyche. Probiere es doch mal mit Yoga, jeden Donnerstagabend online 20:00 Uhr. Yoga vereint körperliche Kräftigung (Symphatikus) und entspannende Elemente (Parasympathikus). Entgegen dem was alle sagen, ist Yoga keine Schwierigkeit und nicht nur den bereits Beweglichen vorenthalten. 😉 Auch hier, alles eine Sache der Perspektive und dem Mut einfach mal etwas neues auszuprobieren.

Ich kann aus meiner Erfahrung heraus jedenfalls sagen: Ich habe meine besten Ideen immer dann, wenn ich in Bewegung bin. Und dann sieht die Welt auch meist nicht mehr so grau aus.

2. Raus in die Natur

Spazierengehen, Walken, Radfahren, Joggen, egal, vielleicht auch einfach Waldbaden?!
Dass frische Luft uns gut tut, ist ja keine Neuigkeit. Doch trotzdem – gerade bei Nässe und Kälte – ist unser Schweinehund oft größer. Dabei ist es auch hier wissenschaftlich erwiesen, dass nämlich z.B. beim Waldbaden, also einem schlichten Aufenthalt im Wald, der Parasympathikus aktiviert wird. Der Paraysmpathikus, auch Ruhenerv genannt, ist der Teil des vegetativen Nervensystems, der der Erholung und dem Aufbau körpereigener Reserven dient. Das bedeutet, Stress wird abgebaut, der Körper entspannt sich, das allgemeine Wohlbefinden und die mentale Verfassung werden verbessert. Interessiert an Waldbaden? Dann schau doch beim Bundesverband für Waldbaden vorbei. Ich mache übrigens gerade eine Ausbildung zur Kursleiterin Waldbaden.

TIPP: Kombiniere Punkt 1 + 2. Binde Beides einfach in deinen Alltag ein, fahre z.B. mit dem Rad zur Arbeit oder zur Bahn, gehe zu Fuß und mit Rucksack zum Einkaufen oder schnapp dir zuhause den Glasmüll und spaziere zu den Glascontainern in deiner Nähe…. und, und, und. Es gibt ganz viele Gelegenheiten das Auto stehen zu lassen, dass weiß ich spätestens seitdem ich kein Auto mehr habe. 😉

3. Persönliche Weiterentwicklung

Setze dich mit deinen Themen auseinander. Suche dir Bücher oder Podcasts von Menschen, die bereits Ähnliches durchgemacht haben, die dich inspirieren, die dir Wege aufzeigen, wie du damit umgehen kannst. Wie du alte Verhaltensmuster und Glaubenssätze aufbrechen kannst.

Meine Buchempfehlungen und absolute Game-Changer, wie man heutzusage so schön sagt:
Die Prophezeiungen von Celestine, Der Alchimist, Der Wald, vier Fragen, das Leben und ich, Die Farbe von Glück

Und das sind meine allerliebsten Podcasts (ideal übrigens zu hören bei einem Spaziergang, Punkt 2):
happy, holy and confident von Laura Malina Seiler
Der Bewohnerfrei Podcast von Tobias Beck
Selbstbewusstsein, Sexappeal und Charisma von Nicole Davidow.

4. Kreativität

Früher als Kind hatten wir doch einen rießen Spaß daran zu malen, zu basteln, uns neue Spiele auszudenken. Einfach kreativ zu sein. Irgendwann auf dem Weg ins Älterwerden ging uns das verloren. Die Kreativität ist dem in allen Lebensbereichen immer größer werdenden Leistungsdruck gewichen. Doch Kreativität entsteht nur dann, wenn wir keinen fixen Plan haben, wenn wir uns treiben, es auf uns zukommen lassen, spontan und offen sind für neue Ideen.

Du suchst eh noch ein paar Weihnachtsgeschenke? Dann bastel doch was oder gestalte die Weihnachtskarten selbst. Auf Pinterest findest du bestimmt jede Menge Ideen. Oder du schenkst deiner Freundin/deinem Freund eine Art Night mit dir: Einen Abend, an dem ihr in einer Gruppe unter Anleitung einer Künstlerin, euer eigenes Bild auf Leinwand zaubert, ganz ohne Vorkenntnisse und künstlerische Talente. Ich als Laie habe mir auf diese Weise schon zwei wirklich tolle Bilder selbst gemalt und bin sehr stolz darauf. Auch hier: Traue dich und probiere was Neues aus!

5. Soziale Kontakte

Helfen, genauso wie schenken, macht nicht nur unser Gegenüber, sondern auch uns selbst glücklich und zufrieden. Deshalb engagiere dich sozial, in Vereinen, bei der Tafel, in sozialen Einrichtungen. Oder unterstütze Familie und Freunde bei aktuellen Herausforderungen. Schaue genau hin. Sei ein guter Zuhörer und helfe, wo deine Hilfe benötigt wird. Am Ende wird es auch dir ein gutes Gefühl geben!

Falls zu jetzt denkst: “Wie soll ich das denn noch unterkriegen?” Manchmal sind es die kleinen Dinge, die auch eine große Wirkung haben können: Dem Kollegen etwas vom Bäcker mitbringen. Das Paket für den Nachbarn entgegennehmen. Die dir entgegenkommenden Spaziergänger freundlich grüßen und ihnen einen schönen Tag wünschen.

Manchmal sind es die kleinen Dinge, die eine große Wirkung haben

 

Wir haben zu jeder Zeit selbst die Wahl und wir sind zu jeder Zeit selbst verantwortlich für unser Wohlbefinden.

Wir können uns unserem Stimmungstief hingeben, in Selbstmitleid verfallen, traurig oder wütend sein auf uns oder andere. Für eine Weile sicherlich ok und völlig legitim. Es ist wichtig, nicht immer gleich in die Ablenkung oder Lösungsfindung zu gehen, die Emotion auch einfach mal da sein zu lassen. Dir Zeit für dich und deine Bedürfnisse zu nehmen.

Doch ab einem gewissen Punkt tun wir uns und unserem Körper damit nichts mehr Gutes. Dann ist es an der Zeit das Glas wieder zu befüllen, die Perspektive zu wechseln. Selbst ins Handeln zu kommen. In dem wir unser Sofa, unser gemütlich warmes Zuhause verlassen. Vertrauen haben, in das was kommt. Altes Loslassen, dann, wenn es uns nicht mehr gut tut. Und mutig neue Wege gehen, Schritt für Schritt…

Das wirkliche Leben findet außerhalb der Komfortzone statt

Für diesen Weg außerhalb der Komfortzone benötigen wir Mut, Stärke und Ausdauer. Qualitäten, die in jedem von uns bereits vorhanden sind. Lasst sie uns wieder ans Licht bringen, in unser Vertrauen kommen, unsere Sorgen für einen Moment wegschieben, Kraft tanken und eine gute Zeit verbringen. Lasst uns zusammen positive Energie erzeugen und unsere Energieakkus befüllen!

Zusammen sind wir weniger allein… mit unseren Sorgen, Ängste, Emotionen.

Deshalb biete ich am nächsten Freitag eine kostenlose Yoga-Stunde an. Für alle Freunde, Freunde von Freunden, liebe Menschen, bereits Yoga-Begeisterte oder Yoga-Interessierte. Sei dabei und tue dir etwas Gutes!

Kostenloses Yoga Special am Freitag, 10.12. um 19:45 Uhr

Ich lade dich ein zu einer

Yoga Praxis am Freitag, 10.12. um 19:45 Uhr

online per Zoom (und damit garantiert 0G)

– völlig kostenlos und unverbindlich –

 

Melde dich gleich hier an.

  In diesem 75minütigen Yoga Special erwarten dich:

einfache Yogahaltungen zur Mobilisation und Stärkung deines Körpers

Atemtechniken für mehr Entspannung im Alltag

Zeit für Entspannung

eine geführte Meditation

Eine Yogapraxis ganz ohne Leistungsdruck, um Stress abzubauen und positive Energie zu tanken. Diese Stunde ist für dich geeignet, auch wenn du noch keine Yoga-Erfahrung hast.

Alles was du dafür brauchst ist Zeit, einen ungestörten Raum für dich alleine, eine Yoga- oder andere Sportmatte, bequeme Sportkleidung, warme Socken und eine Wolldecke. Ich lade dich ein, dir einen Stups zu geben, deine Komfortzone zu verlassen und etwas Neues auszuprobieren.

Ich verspreche dir, du wirst nach den 75 Minuten völlig entspannt, voll positiver Energie und vor allem stolz auf dich sein. Ich freue mich schon jetzt so sehr auf dich und auf unsere gemeinsame Zeit auf der Matte!

Teile diesen Beitrag mit allen Freunden und Bekannten, deiner Familie, deinen Nachbarn. Mit all den Menschen, denen du etwas Gutes tun und positive Energie schenken möchtest.

Umso mehr Leute zusammenkommen, umso größer die Energie die wir zusammen erzeugen.

 

Ein Blick hinter die Kulissen – ehrlich & unverblümt

Ein Blick hinter die Kulissen – ehrlich & unverblümt

In den letzten Wochen gab es über diesen Kanal überwiegend Rezepte, zuckerfreie Rezepte. Heute möchte ich dich mit hinter die Kulissen von Yoga mit Sandra nehmen. Mit in meine Yoga-Welt und dir berichten, was während der letzten Monate seit meiner Ausbildung so alles passiert ist. Ganz authentisch und unverblümt!

Wie alles begann

Am 19. Dezember 2021 fing alles an! Mit meiner ersten Yogastunde online. Oh ich kann mich noch gut erinnern. Ich war ganz schön aufgeregt. 4 Stunden lang habe ich eine sanfte Praxis zum Entstressen und Energie tanken vorbereitet. Schließlich haben sich 15 Teilnehmer (!) angemeldet und 10 dann teilgenommen. Ein super Start! Und auch das Feedback der Teilnehmer sowie meine Kritik mir gegenüber fielen sehr positiv aus.

Das war dann also der Beginn einer nunmehr wöchentlichen Yoga-Praxis online aus meinem Wohnzimmer. Alles auf freiweilliger Spendenbasis.

Recht schnell im Januar hatte sich der Freitagabend als ganz guter Termin etabliert. Für meine TeilnehmerInnen ein entspannter Start ins Wochenende. Und auch ich habe es genossen. Von Stunde zu Stunde bin ich sicherer geworden in meinen Ansagen und auch die Vorbereitungszeit hat sich immer weiter reduziert.

Umstellung auf Online-Buchung

Seit April, mit dem Go-Live meiner Website biete ich meine Kurse über ein Buchungsportal bei dem Anbieter Fitogram an. Ein System, das mir ermöglicht, meine Yogastunden automatisch buchbar zu machen. Wenn auch die Abrechnungsfunktion manuell läuft – diesen Comfort gibt es eben nur in der kostenpflichtigen Variante – ist es eine Erleichterung für mich.

Doch jede Umstellung birgt ein Risiko und benötigt erstmal eine Weile bis sie sich etabliert hat. Das hab auch ich zu spüren bekommen. Die Tatsache, dass meine Kurse nun kostenpflichtig sind, also nicht mehr einfach nur per WhatsApp buchbar bzw. über bekannten Link einwählbar, machte sich bemerkbar an den sinkenden Teilnehmerzahlen. Ich war gefrustet. Ich war traurig. Hatte ich die letzten Monate doch so viel Zeit in das Alles gesteckt.

So schnell wollte ich nicht aufgeben

Ich blieb dran:

  • Stellte mit der Sommerzeit meinen Kurs auf Donnerstagabend 20 Uhr um.
  • Probierte unterschiedliche Preismodelle aus.
  • Machte Werbung auf allen mir zur Verfügung stehenden Kanälen: Instagram, Facebook, WhatsApp
  • Veranstaltete einen Workshop.
  • Legte Flyer aus.
  • Recherchierte, las viel.
  • Buchte Online-Kurse zum Thema Marketing und Reichweite.
  • Kontaktierte Studios in Erding.

Manches fiel mir leicht. Manches erforderte einiges an Kraft und Mut.

Einfach mal machen! Dinge ausprobieren. Den Anspruch auf Perfektionismus reduzieren. Sich selbst mehr Vertrauen schenken. Das habe ich in den letzten Monaten gelernt und mich dadurch weiterentwickelt. Denn Yoga heißt auch Vertrauen zu haben und Leichtigkeit zu leben.

8 Monate später

8 Monate und 40 Yoga-Einheiten (!) nach meiner Yoga-Ausbildung unterrichte ich nun nicht nur donnerstags aus dem heimischen Wohnzimmer, sondern auch im Fitnessstudio Body & Soul.

Kursangebot: 3 Yogatermine - 3 Yogastile

Und ab Ende August sogar mit eigenem Kurs im Yoga Centrum Erding. Ein kleiner Meilenstein für mich! Dort biete ich eine Yoga-Trilogie mit 3 unterschiedlichen Yogastilen an. Die Teilnahme ist in Präsenz und über Zoom möglich.

Eine Möglichkeit für mich meinen Kundenstamm zu erweitern, mich weiterzuentwickeln, neue Erfahrungen zu machen. Denn auch als Yogalehrerin bleibe ich weiterhin Yogaschülerin, lerne jeden Tag dazu, in und außerhalb meiner Yoga-Praxis.

Wie sieht es mit deiner Weiterentwicklung aus?

Hast du vielleicht auch ein Thema, bei dem du manchmal das Gefühl hast auf der Stelle zu stehen? Eine Sache für die du brennst, die du in deinen Alltag integrieren möchtest, jedoch nicht weißt wie? Einen Wunsch, den du dir erfüllen möchtest?

Dann hoffe ich, dass ich dich mit meinem ehrlichen Blick hinter die Kulissen meines Alltags, in meine Gefühlswelt, inspirieren kann. Inspirieren dazu, wie wichtig es ist dran zu bleiben. Aktiv zu bleiben. Auch in schwierigen Phasen. Glaube an dich und deine Sache! Du selbst hast es in der Hand. Handle mutig und voller Selbstvertrauen.

Wie geht es bei mir weiter?

In einem Podcast-Interview mit einer selbständigen Yogalehrerin habe ich gehört, dass es mindestens 3 Jahre (!) dauert, sich einen festen Kundenstamm aufzubauen. Erschreckend, dass es wirklich sooo lange dauert und doch beruhigend. Denn ich bin auf einem guten Weg. Ich arbeite an meiner Reichweite, an der Vergrößerung meines Kundenstamms und an meiner Yoga-Praxis.

Wenn du dies bis hierhin gelesen hast, freue mich über deine Unterstützung, in dem du mich weiterempfiehlst, den Beitrag teilst, mit Freunden, Bekannten, per WhatsApp, Email oder auf Social Media.

 

Ich bin unendlich dankbar für das, was ich mir in den letzten Monaten erschaffen habe. Und bin mir zwischenzeitlich im Klaren darüber, dass es noch viel weitere Zeit und Ausdauer benötigen wird. Eine Selbstständigkeit, der Aufbau des eigenen Business geschieht eben nicht innerhalb von wenigen Monaten.

An dieser Stelle DANKE an alle, die mich in den letzten Monaten unterstützt haben, meine Kurse besucht, mir Feedback gegeben und mich weiterempfohlen haben. Bis zum nächsten Yogakurs, Blog-Beitrag oder erneuten Blick hinter die Kulissen.

Alles Liebe!

Sommer-Kursplan: Donnerstags-Yoga um 20 Uhr

Sommer-Kursplan: Donnerstags-Yoga um 20 Uhr

Endlich Sommer!

Wieder Essen gehen können. Draußen sitzen. Im Biergarten. Eine gute Zeit mit Freunden haben. Wie haben wir uns alle darauf gefreut und uns danach geseht! Ein ganz neues Lebensgefühl. Was früher so selbstverständlich war, ist heute Grund zur Freude und Dankbarkeit.

Wir waren letzten Freitag in der Hohenlohe (etwas östlich von Heilbronn) unterwegs – mit unseren Rennrädern auf dem Kocher-Jagst-Radweg. Eine tolle, doch bei der sehr hügeligen Landschaft auch sehr anstrengende Tour. Unsere Einkehr am Abend daher wohl verdient. Und wir hatten großes Glück ganz zufällig ein freies Plätzchen im gemütlichen Außenbereich des Restaurants Zum Löwen in Braunsbach zu finden. Falls ihr mal in der Ecke sein solltet, eine klare Empfehlung! Der Service und das Essen waren super. Und ich bin sehr wählerisch, wenn es um Essen in Restaurants geht. 🙂

Jedenfalls haben wir es einfach nur genossen und waren wirklich dankbar dafür – wie alle anderen Gäste sichtlich auch. Es war eine tolle, ganz besondere, einfach positive Stimmung dort, mit verständnisvollen und entspannten Gästen.

Um also die erstmal zurückgewonnene Freiheit und vor allem die Temperaturen genießen zu können, verschiebe ich meine Hatha Yinyasa-Klasse am Donnerstag zeitlich etwas nach hinten. Künftig – voraussichtlich bis Ende August – geht es also ab 20:00 Uhr für ca. 1 Stunde auf die Matte.

Hatha Vinyasa Flow künftig ab 20 Uhr

So bleibt vorher noch Zeit den Sommerabend zu genießen, draußen zu sitzen, in den See zu springen, ein Eis zu essen, Rad zu fahren oder, oder, oder… Danach eine Stunde Kräftigung und Entspannung ganz für dich auf deiner Yoga-Matte. Der Abschluss eines perfekten Sommertages!

Ich freue mich auf den Sommer und auf dich in meiner Yoga-Stunde.

Alles Liebe… Sandra

 

Geschenke, Geschenke, Geschenke…

Geschenke, Geschenke, Geschenke…

…gab es gestern für mich so viele zu meinem Geburtstag! Ich bin überwältigt und dankbar von so viel lieben Grüßen, guten Worten, Ständchen und Geschenken. Vielen herzlichen Dank dafür an jeden Einzelnen!

Geschenke sind etwas Wunderbares

Beschenkt zu werden. Klar, wem gefällt das nicht? Doch auch Anderen etwas zu schenken, zu geben, ist schön.

Du hast dir Gedanken gemacht, warst die letzten Wochen besonders aufmerksam dem Beschenkten gegenüber. Du warst kreativ bei der Geschenkegestaltung und dann der Moment des Auspackens. Wenn der Beschenkte ganz gespannt und freudig überrascht ist. Sich anerkannt und gesehen fühlt. Spätestens da haben sich auch die manchmal mit einem Geschenk verbundenen Mühen – gerade im Stress des Alltags – gelohnt.

Es kommt nicht darauf an, dass wir uns gegenseitig etwas schenken. Es kommt darauf an, ob wir imstande sind, uns gegenseitig etwas zu geben.

Für mich ist Schenken ein Zeichen der Verbundenheit, Herzlichkeit, Aufmerksamkeit, des Gesehenwerdens. Anderen einen Freude zu bereiten mit kleinen Dingen, die von Herzen kommen, die mal in einem Nebensatz erwähnt wurden, von denen man weiß, dass es dem anderen gefällt, dass es sein Herz berührt. Darum geht es doch beim Schenken.

Geschenke sollten von Herzen kommen. Nicht nur aus dem Geldbeutel. Und auch nicht nur dann, wenn sie erwartet werden. Ich denke, dann sind beide Parteien glücklich!

Geschenk für dich

Ich möchte gerne meine Geschenke-Freude mit dir teilen und hab mir deshalb überlegt, DIR etwas zurückzuschenken.

Eine 35minütige Yoga-Sequenz, die ich für dich aufgenommen habe, mit Übungsabfolgen aus meiner letzten Yoga-Live-Klasse. Der Fokus der Yoga-Sequenz liegt auf dem Nacken- und Schulterbereich. Ein Problembereich Vieler, durch Stress, zu viel Sitzen am Rechner oder auch einfach zu wenig Bewegung.

Ich zeige dir Übungen, mit denen du durch einfache Mobilisationen Verspannungen im Nackenbereich auflösen kannst. In kräftigenden Einheiten trainieren und stärken wir ganz gezielt unsere Hals- und Schultermuskulatur.

Nimm dir also 45 Minuten Zeit, schnapp dir deine Matte, suche dir einen ruhigen Raum, lass dich beschenken und tue dir und deinem Körper etwas Gutes!

Geschenk für mich

Ich selbst habe mir übrigens zum Geburtstag eine Yin-Yoga-Ausbildung und damit 6 Tage auf der Fraueninsel am Chiemsee geschenkt. Eine Auszeit aus dem Alltag. Zeit für meine persönliche Weiterentwicklung. Zeit für mich. Noch heute, am Sonntag, geht es los. Ich bin voller Vorfreude und werde dir nächste Woche über meine Erlebnisse berichten…

Meine Yoga-Live-Stunde am Donnerstag wird daher leider nicht stattfinden.

 

Das ist dein Geschenk! Ich wünsche dir viel Spaß beim Praktizieren.

 

Yoga Morning Flow – mit Leichtigkeit in den Tag starten

Yoga Morning Flow – mit Leichtigkeit in den Tag starten

Was gibt es Besseres als morgens vor dem Frühstück bereits in Bewegung gewesen zu sein?
Dann schmeckt das Frühstück noch besser. Wir fühlen uns gut, starten voll positiver Energie in den restlichen Tag. Kennst du dieses Gefühl? JA, auch wenn es schwer fällt, Überwindung kostet, eventuell früher aufzustehen oder den Morgen umzuorganisieren… Am Ende ist das alles vergessen und wir sind dankbar, haben ein Lächeln auf den Lippen und sagen uns: “Warum mache ich das eigentlich nicht öfter?” Hast du jetzt ein Lächeln auf den Lippen, weil du dich wieder erkennst?! 🙂

Am Donnerstag um 8:00 Uhr noch Nichts vor?

Dann gib dir einen Ruck und sei dabei, beim einstündigen Online Morning Flow, einer Mobilisation für deinen Körper und Aktivierung deines Geistes. Hier geht’s zur Anmeldung.

Wenn du das erste Mal dabei bist, dann nutze das kostenlose Schnupperticket! Ich freue mich darauf, gemeinsam mit dir in den Tag zu starten!

So schaut ein Morning Flow übrigens im Zeitraffer aus 🙂
Den Morning-Flow in voller Länge und zum Mitüben findest du auf meinem YouTube-Kanal.

Happy Feiertag!

Wie wir in den Tag starten ist ausschlaggebend für den restlichen Tag, drum starte ihn mit einem Gefühl der Leichtigkeit und voll positiver Beschwingtheit!